Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Dane: Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso [...]
[...] eda sogi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): gf Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : duzo by wymieniac Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - [...]
Ello Mam do Was prosbe wiem ze jest duzo takich pytan i sa nudne i nie chce sie na nie odp. do rzeczy Mam 17 lat 183cm 77kg od ok.2 lat cwicze na silowni kiedys juz dawno probowalem sie rozciagac szybko sie zniechecilem. Od roku szkolnego moze troche puzniej chce sie zapisac na sw(MMA KB) tylko to mam do wyboru eventualnie boks ale to wrazie gdy [...]
witam mam 20 lat 190 cm ważę 85 kg chciałbym zrzucić pozbyć sie tkanki tłuszczowej a także rzeźbić mięśnie :) ale potrzebuje pomocy po pierwsze dieta jeśli ktoś mógłby ja dla mnie ułożyć byłbym wdzięczny z tym że nie mogę jeść że dużo jajek :) proszę jeszcze o ułożenie mi planu treningowego mam dostęp do siłowni a także basenu sauny obecnie [...]
takie pytanko mam...Jak jest się akurat na masie i potem chce się ładnie podrzeźbić to czy najpier polecić aeroby+dieta oczywiście i póxniej clen czy od razu uderzać clen naprzemian z ecą?Dużo się czyta że po cyklu można zastosować clen jako antykatabolik jak to się ma wówczas do rzeźbienia się?domyślam się że dawki są sporo mniejszy niż przy [...]
To moja pierwsza dieta za którą wziąłem się czytając w internecie o dietach itd. Według kalkulatora aby utrzymać wagę potrzebuje około 2500kcal oczywiście zaznaczona odpowiednia aktywność(praca fizyczna i 3x w tyg. siłka). Waga to 60kg przy 177cm :/ 1 posiłek z rana to omlet Drugi posiłek zjadam 08:00 - 12:00 na 2x, ciezko mi brac jakieś większe [...]
Witam, w połowie wakacji kupiłem siłownie(ławkę, sztangę, hantle i jeszcze jest takie "coś" do ćwiczenia nóg nie znam fachowej nazwy:D) więc codziennie ćwiczę po 30 minut a do tego przerzuciłem się na rower:D ale to takie "ćwiczenia" nie rozłożone proporcjonalnie bo codziennie robię wszystkie partie oprócz nóg. Pomyślałem że pora zaczerpnąć [...]
[...] witaminy ktore juz zakupilem ale nie wiem co myslec o suplementach tej firmy. Ceny sa niskie (buy one get one 1/2 price)w porownaniu z produktami znanych marek, jest tam tez duzoo produktow firmy "Precision engineered, hardcore series", dziewczyna w sklepie powiedziala ze duzo ludzi to kupuje i nie narzekaja, zakupilem amino 1000 na sprobowanie [...]
Witam, otóż przeglądając rózne fora kulturystyczne zastanawiam się czy mam robić mase czy redukcje. Osobiście wolałbym jeszcze troche przybrac na masie ale obawiam sie ze jesli przytyje jeszcze pare kilo to bede mial problemy z podciaganiem i biegiem sprinterskim( co jest dla mnie bardzo ważne, gdyż w tym roku chce ubiegac sie o dostanie do [...]
Witam Mam do sprzedania 2 Stormy. Kazdy nowy, nie otwierany. Cena to 159 PLN za sztuke, a wiec bardzo tanio. Chetni prosze pisac na maila powiadomieniem , wysle link do aukcji Allegro (mam duzo pozytywnych komentarzy i 0 negatywnych). pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jako prawdziwy laik mam kilka pytań, ale najpierw coś o mnie: 25 lat 180 cm 89 kg - (od czerwca redukcja z 105 kg) Do tej pory zero ćwiczeń siłowych, teraz zaczynam przygodę z siłownią stąd pytanie, chciałbym jeszcze zredukować resztę tłuszczu z brzucha, biegam dużo 10-15 km, staram się jeść zdrowo, ale bez specjalnej diety. Posiłki [...]
witam, robilem duzo cwiczen na brzuch, troche 6weidera, ale za cholere nie moge pozbyc sie tzw. oponki na dole brzucha. od gory jest juz nawet dobrze a idac w dol po prostu tragedia. dlatego mam prosbe: zmacie jakies cwiczenia na skosne brzucha?? badz macie jakies inne sposoby na pozbycie sie oponki?? z gory dzieki pozdrawiam
Witam, na sprzedaż hantle 2x32kg, z czego samego obciążenia jest 60kg + 2x2kg gryfy (41cm). Używane w dobrym stanie (normalne ślady użytkowania). Gryfy w części chwytnej sa "zalane" gumą co daje dużo lepszy komfort ćwiczenia, krążki jak na firme przystało bardzo ładnie wykonane bez jakichś uchybień. Cena jaka mnie interesuje to 4zł za 1kg czyli [...]
[...] 183cm. Bralem juz Nitrolbolon II i Xpanda i gainera z megabola tego na 30% białka. Ale nic mi prawie nie przyszlo, niecaly centymetr w bicepsie. Staram sie jesc bardzo duzo, ale masa nie chce isc. W zwiazku z tym kolega powiedzial mi, ze najlepszy na mase bedzie cykl omka+metka. Mam 10 shotow omki i 100 bulgarskiej metki. Metke bede bral [...]
[...] masę 3x w tygodniu i po nim aeroby? a w dni nietreningowe same aeroby? czy może trening z mniejszym obciążeniem a większą intensywnością codziennie + aeroby. Redukowałem już kiedyś 6 tyg. z thermo speedem extr., poszło mi 7kg. ale obok spalonegu tłuszczu poszło mi duzo mięśnia i tego chcę teraz uniknąć. Żadnych supli nie przewiduje. Pozdrawiam
witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel cyklu : masa dobra [...]
jak w temacie, nie chcę wydawać dużo kasy, a te białka są cenowo... wiadomo. wiem jaki mają skład. chodzi mi o smak i 'generalne' uzasadnienie, które lepsze (do codziennych treningów i zrzucania kilku kilogramów)? mam końcówkę Provitu (waniliowy) i smakuje oszkliwie!!! nie ma rzadnego słodzika... a do tego nie najlepiej się rozpuszcza... a jak [...]
Witam :) mam 21 lat i trenuje bez przerwy jakieś półtora roku z tym że kiedyś trenowałem od 16 roku życia z przerwami do roku 19 więc może również półtora roku by się nazbierało. Moje pytanie do większych znowców bo ja się za takiego nie uważam :P Taki cykl enat +meta +winko może być jeśli tak to jak ułożyć taki plan. Moim celem jest nabranie [...]
Czesc po paru latach wracam na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.) mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw Sr--podciąganie szerokim [...]
Witam, już byłem gotowy do cyklu a tu roz***ałem sobie noge (złamana kość śródstopia i paluch).Teraz moje pytanie, po jakim czasie moge wejść na cykl, rzecz jasna licząc od momentu jak bede mógł zdjąć gips (czyli za 4 tyg.).Dodam że cały czas wcinam Wapń+wit.D, zieloną herbate(gdzieś wyczytałem że dobrze na kości robi), dużo nabiału,w ****u czasu [...]
